Nadmiar soli w diecie i jej przedawkowanie – sygnały, które wysyła organizm, świadczące o nadmiarze

Dieta bogata w sól może podwyższyć ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Nadciśnienie często nie daje żadnych objawów, dlatego wiele osób o nim nie wie. Dorośli powinni spożywać nie więcej niż 6 g soli dziennie (2,4 g sodu), czyli około 1 łyżeczki. Jeśli chcesz rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem i uniknąć nadmiaru soli, zapoznaj się z asortymentem produktów na wapteka.pl.

Efekty uboczne nadmiaru chlorku sodu są dość nieprzyjemne. Możesz być pewny, że przekroczysz zalecaną ilość, gdy wybierzesz wieczór z pizzą lub zamówisz duży pojemnik popcornu w kinie. Warto jednak zaznaczyć, że dużo soli znajduje się w tych produktach, których byś o to nie podejrzewał. Do tej grupy zaliczamy m.in. chleb, musli i płatki zbożowe. Sprawdź, jakie sygnały wysyła organizm, gdy w Twojej diecie znajduje się zbyt dużo soli.

Problemy z cerą

Sód przyczynia się do odwodnienia, które może objawiać się spierzchniętymi ustami. Pij dużo wody i unikaj słonych potraw, aby uniknąć uczucia suchości i pękania.

Wypryski są trudne do przewidzenia i w wielu przypadkach nie można ich całkowicie uniknąć. Jeżeli jednak chcesz skutecznie walczyć z trądzikiem, powinieneś wprowadzić pewne nawyki żywieniowe. Przejdź na zdrową, zbilansowaną, niskosodową dietę.

Problemy z trawieniem

Jeśli przesadzisz z solą, możesz odczuwać wzdęcia. Aby złagodzić objawy, wypij wodę lub herbatkę ziołową. Możesz też zjeść jogurt, maślankę lub kefir. Oprócz tego ulgę przyniesie żucie liścia mięty lub plasterka imbiru.

Zdrowie jelit zależy w dużej mierze od równowagi dobrych i złych bakterii w układzie pokarmowym. Spożywanie większej ilości soli sprzyja rozwojowi złych bakterii jelitowych, zwanych Helicobacter pylori. Jeżeli ciągle chce Ci się pić, najprawdopodobniej w Twojej diecie znajduje się zbyt dużo chlorku sodu.

Gorsze samopoczucie

Nierównowaga płynów może naprawdę pogorszyć jakość życia. Odwodnienie prowadzi do silnego bólu głowy. Zastanawiasz się, jak uniknąć migreny? Jedz codziennie przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców. Przejdź też na zdrową, zbilansowaną dietę. Nadmiar soli może wpłynąć negatywnie na jakość snu. Zatrzymywanie płynów zazwyczaj powoduje dyskomfort podczas leżenia w nocy, szczególnie u osób z bezdechem sennym. Zapotrzebowanie na sól uzależnione jest od wieku. Pamiętaj, aby stosować ją z umiarem. Zastanawiasz się, jak ograniczyć sól w diecie – wapteka.pl jest nieocenionym źródłem wiedzy.

Zatrzymanie wody w organizmie

Zauważyłeś kiedyś, że od czasu do czasu puchną Ci palce? Takie obrzęki mogą mieć dużo wspólnego z tym, co zjadłeś. Spożywanie słonych pokarmów uwalnia nadmiar sodu do krwiobiegu. Twój organizm lubi utrzymywać równowagę płynów i sodu. Jeśli jednak przedawkujesz sól, zacznie wyciągać wodę z komórek do krwiobiegu. Może doprowadzić to do obrzęków i zatrzymywania wody.

Nadmiar sodu może z czasem uszkodzić wyściółkę naczyń krwionośnych, powodując skrzepy. Zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Może też prowadzić do hipernatremii, o której świadczy ciągłe uczucie pragnienia. Z biegiem czasu wywołuje następujące objawy: dezorientacja, drżenie mięśni, drgawki. Nieleczona hipernatremia może prowadzić do śpiączki, a nawet śmierci, dlatego nie lekceważ objawów.

Sięgnij po nawadniające produkty bogate w błonnik, takie jak arbuz, fasola i jabłka, aby przywrócić równowagę wodną organizmu i poprawić perystaltykę jelit. Ogranicz też wysoko przetworzoną żywność, która zawiera  dużo tłuszczu, cukru i soli.